Wszyscy doskonale wiemy, iż ciało ludzki składa się głównie z wody, i że musimy spożywać jej określoną ilość aby żyć. Twoje mięśnie i nerki składają się w 73% z wody, krew składa się w 83% z wody. Twoje płuca to 90% woda, a Twój mózg składa się w 76% z wody. Każdego dnia tracimy wodę kiedy oddychamy. Tracimy ją za pośrednictwem potu i moczu, więc jej uzupełnianie jest kluczowe.
Wielu z nam mówiono, iż powinno się spożywać pomiędzy 6 a 8 szklanek wody dziennie. Tymczasem wielu ludzi przyznaje, iż pije średnio 2 do 3 szklanek wody dziennie. Ogólnie rzecz ujmując, dorośli mężczyźni powinni pić dziennie ok 3 litrów wody (12 szklanek), a kobiety ok 2,2 litra (9 szklanek) dla optymalnego nawodnienia.
Niezastosowanie się do spożywania zalecanej ilości wody może prowadzić do łagodnego odwodnienia przejawiającego się na wiele sposobów.
10 oznak, które mówią, że nie pijesz wystarczającej ilości wody pitnej
-
Twój mocz jest ciemno-żółty
Często jest to pierwszy znak, że nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości wody pitnej. Generalnie mocz powinien być jasnego, żółto-pomarańczowego koloru. Kiedy nie dostarczasz do organizmu wystarczającej ilości wody, twoje nerki wydalają produkty uboczne w wyższym stężeniu produkty uboczne w moczu, co skutkuje ciemniejszym kolorem moczu.
Można również zauważyć ciemniejszy kolor moczu po spożyciu niektórych leków, witaminami z grupy B, buraków, jeżyn, szparagów lub barwników spożywczych. Jeśli zauważysz tymczasową zmianę koloru moczu, zastanów się najpierw czy nie spożyłeś jakiegoś z wyżej wymienionych produktów, które mogły wpłynąć na kolor moczu. Następnie zwiększ spożycie wody i obserwuj, czy kolor moczu staje się jaśniejszy. Jeśli pozostaje ciemny przez dłuższy okres czasu, może być to oznaka poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie wątroby czy kamienie żółciowe.
-
Ilość i częstotliwość oddawania moczu jest mniejsza niż zazwyczaj
Większość ludzi oddaje mocz 6-7 razy w ciągu doby. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ilość płynu dostępna do wymiany w organizmie jest zbyt mała. Nerki zachowują wtedy tak dużo cieczy jak to tylko możliwe aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli oddajesz więc mocz mniej niż 6 razy na dobę, należy rozważyć zwiększenie jej spożycia
-
Zaparcia
Odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn zaparć. Można ich się bardzo szybko pozbyć dzięki zwiększeniu spożycia wody. Jeśli nie jesteś odpowiednio nawilżony czy nawilżona, twoje ciało będzie próbowało wchłonąć wodę z dowolnego miejsca, w tym z jelita grubego. Wystarczająca ilość wody w jelicie grubym jest kluczowa dla miękkich i łatwych do wypróżnienia stolców. Brak wody prowadzi do powstawania twardszych stolców.
Owoce i warzywa – bogate źródło błonnika Do zapobiegania lub leczenia zaparć, upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość wody. Oprócz tego dieta powinna być bogatsza w błonnik, który można znaleźć w owocach czy warzywach. Zaparcie może być także wynikiem braku aktywności fizycznej, niedoczynności tarczycy, zapalenia jelit i dysbiozy, nadwrażliwości na pokarm i stresu. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość wody, rozważ właśnie te przyczyny zaparć.
Jeśli chcesz być na bieżąco z najnowszymi badaniami i odkryciami w zakresie zdrowia i zdrowego trybu życia zapisz się na nasz NEWSLETTER już teraz!
-
Twoja skóra jest sucha, a zmarszczki są bardziej widoczne
Większość kobiet polega na drogich kremach nawilżających, aby utrzymać swoją skórę miękką i gładką. Niektórzy płacą na prawdę niezłe pieniądze za zabiegi usuwania drobnych zmarszczek. Zanim wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze na takie zabiegi, spróbuj zwiększyć najpierw spożycie wody. Według Dr. Diany Howard, odwodnienie może prowadzić do podrażnień, stanów zapalnych, swędzenia i nadwrażliwości skóry. W ciężkich przypadkach skóra może się łuszczyć, pojawiają się zaczerwienienia i skóra po prostu zaczyna pękać i krwawić.
Jednocześnie gdy skóra traci wilgoć, komórki kurczą się, powodując zmarszczki i skóra zaczyna wyglądać starzej. Najlepszym sposobem, aby ożywić skórę jest “nakarmienie” jej wodą. -
Głód i przybieranie na wadze
Nasze ciało to generalnie całościowy, inteligentny organizm, ale ma pewne wady – często nie rozróżnia pragnienia od głodu. Podwzgórze, część mózgu odpowiedzialna za regulowanie uczucia głodu i pragnienia, często wprowadza w błąd, powodując uczucie głodu w odpowiedzi na pragnienie. Wybierając przekąskę zamiast szklanki wody prowadzimy do nadmiernego spożycia kalorii i zwiększenia masy ciała.
Jeśli próbujesz stracić lub utrzymać wagę, upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość wody. Jeśli poczujesz się głodny chwyć za szklankę wody przed udaniem się na przekąskę i odczekaj 10-15 minut, aby sprawdzić czy głód minął czy nadal jesteś głodny. Jeśli mimo tego nadal czujesz głód – jest to prawdziwy głód i nadszedł odpowiedni czas aby coś przekąsić.
-
Pragnienie i suchość w ustach
Wierzcie lub nie, odczuwanie to znak, że już jesteś lekko odwodniony. Suchość w ustach występuje z pragnienia i oznacza, że błony śluzowe w organizmie potrzebują nawilżenia. Jedynym sposobem rozwiązania pragnienia i suchości w ustach jest picie wody regularnie przez cały dzień
-
Bóle głowy
Jeśli nie pijesz tyle wody ile potrzebuje twój organizm, będzie on próbował zachować i reabsorbować wodę ze wszystkich tkanek, aby zrekompensować brak podaży płynów. Następnie twoja tkanka mózgowa zacznie tracić wilgoć i kurczyć się, odsuwając się od kości czaszki. Wyzwalane są receptory bólowe powodując ból. Jeśli nadal nie podasz wody swojemu ciału, zmniejsza się objętość kropli krwi, redukując jednocześnie zmniejsza się ilość tlenu transportowanego do mózgu.
W reakcji na to naczynia krwionośne w mózgu rozszerzają się prowadząc do obrzęku i stanu zapalnego, nasila się wtedy ból głowy -
Zmęczenie
Według badań przeprowadzonych w 2011 roku, łagodne odwodnienie może powodować zmęczenie i stany znużenia. Kiedy człowiek jest odwodniony, zmniejsza się objętość krwi, serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć tlen i substancje odżywcze.
Następnym razem gdy poczujesz zmęczenie, zamiast kawy sięgnij po szklankę wody. Kawa, herbata, napoje gazowane i napoje dla sportowców nie są substytutami wody. -
Bóle stawów
Woda działa jak smar dla stawów, będąc głównym składnikiem mazidła, dzięki czemu dwie kości przesuwają się względem siebie płynnie. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, w stawach pojawia się niedobór składników odżywczych co prowadzi do uszkodzenia komórek chrzęstnych. Jeśli odwodnienia występują chronicznie, stawy mogą ulec degeneracji nie do naprawienia.
Jeśli cierpisz na bóle stawów, sprawdź ile wody spożywasz w ciągu dnia i w razie potrzeby zwiększ jej ilość. -
Osłabiony układ odpornościowy
Odwodnienie zwiększa stężenie toksyn we krwi, co może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Optymalne nawodnienie jest niezbędne w procesie wydalania wszelkich produktów ubocznych choroby i pomaga układowi odpornościowemu w radzeniu sobie z infekcjami.
Nie jesteś chory, jesteś spragniony
Wielu ludzi wierzy, że wszystkie płyny zapewniają odpowiednie nawodnienie, ale prawda jest taka, że nie wszystkie płyny nawilżają! Niektóre napoje, takie jak kawa czy soki mogą w rzeczywistości odwodnić organizm ze względu na wysoką zawartość kofeiny czy cukru. Według doktora Betmanghelidi, lekarza i eksperta w uzdrawianiu wodą, wiele dolegliwości klasyfikowanych jako choroby, w rzeczywistości są odpowiedzią organizmu na zapotrzebowanie na wodę. W oparciu o swoje badania, stwierdził on, iż cukrzyca, podwyższone ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, otyłość, choroby układu krążenia, astma, problemy ze stawami mogą być wyleczone poprzez zwiększenie spożywania wody.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, musisz pamiętać, że małe zmiany robią wielką różnicę. Bądź świadomy ilości spożywanej wody i jej jakości, upewnij się, że spożywasz odpowiednią jej ilość. Jeśli masz problemy ze stałym nawadnianiem swojego organizmy, pamiętaj aby mieć w pobliżu zawsze szklaną butelkę z wodą przez cały czas. Możesz w ostateczności ustawić sobie nawet cogodzinny alarm przypominający ci, że powinieneś wypić szklankę wody. Możesz też zainwestować w urządzenie o nazwie Pryme Vessyl.
Jeśli chcesz być na bieżąco z najnowszymi badaniami i odkryciami w zakresie zdrowia i zdrowego trybu życia zapisz się na nasz NEWSLETTER już teraz!
